trening rano posiłek

[...] byc pistacje?) chcialam dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie?? -brzmi apetycznie cashew nuts sa spoko - nie wiem jak sie po polsku nazywaja 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z [...]

[...] > [http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. DT: Xenadrine Hardcore RFA-X: 3 tabsy na czczo rano 3 tabsy przed treningiem Dymatize Viper: 1 tabs przed treningiem (ostatnie 2 tygodnie) Olimp BCAA Xplode: 10g przed treningiem 10g po treningu Olimp Whey Protein Complex 100%: 30g-60g [...]

[...] sprawdzian napisałem i dobrze poszło, potem wracałem pociągiem z jakimś starym zbokiem/pedofilem o.O ale aż żal pisać... Dziś pół dnia przeżyłem na owsiance, także po treningu miałem tyle żarcia, że ledwo to zeżarłem xD Posiłek nr 1: placek z mąki owsianej, białek jaj i cynamonu + masło migdałowe [...]

[...] Więcej czasu na pewno na to poświęcę po maturze:-)) A jeszcze mam dla Was ciekawą relację z soboty odnośnie regeneracji: Więc ten dzień miał wyglądać normalnie…:-) Najpierw trening, potem praca, w między czasy chwila na ogarnięcie jakiś lekcji. Trening skończyłem po 12 , o 12.40 byłem w domu i zjadłem po treningowy posiłek. Zaraz po tym [...]

[...] po silce zjadlem posilek niezaplanowany, cos na szybko. Trening poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu podciaganie 2 razy w tyg jest. rionwaga dzis rano 83kg ( + 1,5kg od poczatku, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC [...]

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]

Sobota 06.03-DZIEŃ Nr 13 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 48 ; Tł: 33 ; WW: 62 ; kcal: 742 II posiłek: mięso z ud z kurczaka (20g) surówka z ogórków i pomidorów (200g) Migdały (20g) B: 42 ; Tł: 26 ; WW: 7 ; kcal: 428 III posiłek: Filet z dorsza (250g) marchew (200g) B: 43 ; Tł: 1 ; [...]

[...] się generalnie elegancko na tak niskiech węglach oraz kaloriach. Widzę, że z redukcją, a więc moim kolejnym celem nie powinienem mieć problemu. Najgorzej wyjazd odbił się na treningu (cardio), bo go poprostu nie było, a więc 2 treningi cardio w plecy Dzisiaj pomiary, więc we wrażeniach z rozpiski z dzisiejszego dnia małe podsumowanie 2 [...]

Wtorek 09.03-DZIEŃ Nr 16 I posiłek: płatki owsiane (50g) serek wiejski (200g) olej rzepakowy (20g) miód pszczeli (5g) B: 28 ; Tł: 34 ; WW: 39 ; kcal: 570 II posiłek: wraps pełnoziarniste (124g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (50g) migdały (10g) B: 59 ; Tł: 10 ; WW: 63 ; kcal: 633 i w środku... III [...]

Czwartek 11.03-DZIEŃ Nr 18 I posiłek: jaja kurze całe(210g) pomidor (100g) chleb żytni pełnoziarnisty (40g) B: 26 ; Tł: 19 ; WW: 22 ; kcal: 364 II posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (120g) orzechy włoskie (30g) B: 54 ; Tł: 44 ; WW: 25 ; kcal: 671 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (120g) oliwa z [...]

Niedziela 14.03-DZIEŃ Nr 21 I posiłek: płatki owsiane(50g) olej rzepakowy (15g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 22 ; WW: 34 ; kcal: 486 Zapomniałem dodać oleju do owsianki, więc karniak musiał być II posiłek: jaja przepiórcze(200g) szynka szwarcwaldzka (50g) B: 39 ; Tł: 29 ; WW: 1 ; kcal: 433 16 jaj pękło, ale obierania w pytę III posiłek: [...]

Czwartek 01.04-DZIEŃ Nr 39 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) papryczki chipotle (40g) OMEGA 3 (3g) B: 41 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 463 III posiłek: mięso z ud kurczaka bez skóry (230g) ogórek (320g) papryczki chipotle (20g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: [...]

Wtorek 06.04-DZIEŃ Nr 44 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek: jaja kurze całe (210g) tuńczyk kawałki (120g) ogorek (150g) oliwa z oliwek (5g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455 III posiłek: makrela wędzona (220g) jaja kurze całe (140g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 57 ; Tł: 41 [...]

Niedziela 11.04-DZIEŃ Nr 49 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: serek wiejski (350g) orzechy włoskie (20g) B: 42 ; Tł: 31 ; WW: 8 ; kcal: 470 III posiłek: mięso z piersi indyka bez skóry (260g) pomidor (200g) cukinia (100g) cebula (50g) oliwa z oliwek (10g) B: 53 ; Tł: 12 ; WW: 9 ; kcal: [...]

Środa 14.04-DZIEŃ Nr 52 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 (4g) B: 42 ; Tł: 19 ; WW: 4 ; kcal: 353 III posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 [...]

Niedziela 18.04-DZIEŃ Nr 56 I posiłek: WPC (30g) chleb żytni pełnoziarnisty (35g) jaja kurze całe (280g) pomidor (20g) cebula (5g) OMEGA 3 (4g) B: 57 ; Tł: 31 ; WW: 21 ; kcal: 585 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) B: 55 ; Tł: 8 ; WW: 4 ; kcal: 311 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (300g) pomidor [...]

Wtorek 20.04-DZIEŃ Nr 58 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: WPC (50g) mleko (150g) migdały (30g) OMEGA 3 (3g) B: 50 ; Tł: 28 ; WW: 12 ; kcal: 503 III posiłek: Spicy Crispy Strips 3szt Hot Wings 5szt B: 45 ; Tł: 39 ; WW: 42 ; kcal: 710 IV posiłek WPC (50g) mleko (150g) migdały (30g) [...]

Środa 22.04-DZIEŃ Nr 60 I posiłek płatki owsiane(50g) WPC (52g) B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 395 II posiłek: jaja kurze całe (160g) tuńczyk kawałki (130g) ogórek kwaszony (190g) oliwki zielone (60g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) witaminki i minerały B: 47 ; Tł: 36 ; WW: 4 ; kcal: 527 III posiłek: serek typu wiejskiego (200g) migdały [...]

Czas nadrobić wszystkie zaległości… nazbierało się tego, a zatem: 29.05 DT Dzień wolny, popołudniu podróż do Opola. Rano udało się zrobić trening, a reszta dnia w biegu, pakowaniu, szykowaniu. DIETA: B 120, W 190, T 60 czysta ale lekko niedojedzona. Przez podróż i integrację pominęłam dwa ostatnie posiłki, zamiast nich skubnęłam mlecznej kanapki [...]